Quelles sont les meilleures formes de magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme. Il contribue notamment au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux, ainsi qu’à la régulation de la glycémie et de la pression artérielle. Il joue donc un rôle important dans le maintien de ta santé et de ton bien-être général.

Pourquoi le magnésium est-il si important ?

Pour les personnes attentives à leur santé, un apport suffisant en magnésium est particulièrement important. Il contribue à la production d’énergie, soutient le système immunitaire et aide à maintenir des os solides ainsi qu’un cœur en bonne santé. Avec un rythme de vie soutenu et une alimentation riche en produits transformés, il est possible que l’alimentation seule ne fournisse pas toujours suffisamment de magnésium.

Magnésium organique ou inorganique : quelle différence ?

Le magnésium organique est lié à des composés organiques, ce qui permet généralement à l’organisme de mieux l’absorber et l’utiliser. Le magnésium inorganique, en revanche, est souvent moins bien absorbé et peut davantage provoquer des troubles digestifs. Choisir des formes organiques de magnésium peut donc favoriser une meilleure absorption et une bonne tolérance. [1]

Magnésium organique :

Citrate de magnésium
Malate de magnésium
Glycinate de magnésium
Aspartate de magnésium
Gluconate de magnésium

Magnésium inorganique :

Oxyde de magnésium
Carbonate de magnésium
Chlorure de magnésium
Sulfate de magnésium

Quelle quantité de magnésium faut-il consommer ?

Les besoins quotidiens en magnésium varient selon l’âge, le sexe et certains facteurs de santé. Pour la plupart des adultes, l’apport recommandé se situe autour de 400 mg par jour pour les hommes et de 350 mg par jour pour les femmes. Si tu ne sais pas quelle quantité te convient, demande conseil à un médecin ou à un professionnel de santé.

En cas de carence en magnésium, il est généralement préférable de commencer par augmenter tes apports grâce à l’alimentation. Le magnésium est naturellement présent dans de nombreux aliments, notamment : [2]

Légumineuses : haricots noirs, edamame
Légumes : épinards, chou kale, avocat
Fruits à coque : amandes, cacahuètes, noix de cajou
Céréales complètes : flocons d’avoine, blé complet
Autres : chocolat noir

Si ton alimentation ne te permet pas de couvrir suffisamment tes besoins en magnésium, un complément alimentaire peut être une option à envisager.

Les meilleures formes de magnésium

Le glycinate de magnésium associe du magnésium élémentaire à la glycine, un acide aminé. Cette forme est facilement absorbée par l’organisme et peut avoir des propriétés apaisantes. Certaines données suggèrent également qu’elle pourrait avoir des effets positifs sur certains troubles liés à la santé mentale. [3]

Le malate de magnésium est un sel de l’acide malique qui intervient comme intermédiaire dans la production d’ATP. L’ATP constitue la principale source d’énergie utilisée par les cellules.

Comme le citrate de magnésium et le glycinate de magnésium, le malate de magnésium présente une biodisponibilité élevée et est généralement bien toléré. Il peut également être stocké efficacement dans l’organisme et y rester plus longtemps que certaines autres formes de magnésium. [4]

Le citrate de magnésium est une forme de magnésium liée à l’acide citrique. Cet acide est naturellement présent dans les agrumes et leur donne leur goût acidulé caractéristique.

Le citrate de magnésium favorise l’arrivée d’eau dans l’intestin. Cela permet de ramollir les selles et peut faciliter leur évacuation.