Pourquoi envisager de prendre un complément pre-workout

Le monde du fitness ne manque pas d’avis sur les compléments pre-workout.

Est-ce vraiment utile ? Est-ce que ça fonctionne vraiment ?

Si tu manques parfois d’énergie avant une séance ou que tu as du mal à finir tes dernières répétitions, un pre-workout peut être intéressant à intégrer à ta routine. Bien formulé, il peut t’aider à améliorer ton énergie, ta concentration et ton endurance pendant l’entraînement.

Voyons ce qui rend un pre-workout efficace, comment il agit et pourquoi il peut devenir un bon allié pour tes séances.

Qu’est-ce qu’un complément pre-workout ?

Un pre-workout est un complément généralement pris 20 à 30 minutes avant l’entraînement afin de soutenir les performances, le niveau d’énergie et la concentration.

Il contient souvent des ingrédients comme de la caféine, des acides aminés ou des substances qui favorisent la production d’oxyde nitrique. L’objectif est de préparer ton corps à l’effort et de t’aider à maintenir ton intensité pendant la séance.

Pourquoi utiliser un pre-workout ?

1. Plus d’énergie

L’un des principaux avantages d’un pre-workout est de t’aider à lutter contre la fatigue.

De nombreux produits contiennent de la caféine, connue pour améliorer la vigilance et réduire la perception de l’effort pendant l’exercice [1]. En stimulant le système nerveux central, elle peut t’aider à rester performant, même les jours où tu manques un peu d’énergie.

2. Une meilleure concentration

Tu as parfois du mal à rester concentré pendant ta séance ?

Certains pre-workouts contiennent des ingrédients comme la L-théanine, la tyrosine ou la citicoline, utilisés pour soutenir la concentration et les performances cognitives.

Des recherches montrent notamment que l’association de caféine et de L-théanine peut améliorer la concentration tout en limitant certains effets indésirables liés à la caféine seule [2].

3. Plus d’endurance

Les pre-workouts contenant de la bêta-alanine sont particulièrement intéressants pour les efforts intenses.

La bêta-alanine augmente les niveaux de carnosine dans les muscles, ce qui aide à tamponner l’acidité produite pendant l’effort [3].

Concrètement, cela peut t’aider à maintenir ton intensité plus longtemps, à faire quelques répétitions supplémentaires ou à prolonger certains efforts.

4. Une meilleure circulation sanguine et un meilleur pump

Des ingrédients comme le malate de citrulline ou l’arginine peuvent favoriser la production d’oxyde nitrique et améliorer la circulation sanguine vers les muscles pendant l’exercice.

C’est notamment ce qui contribue à la sensation de « pump » recherchée par de nombreux sportifs.

Une meilleure circulation permet également d’apporter plus efficacement oxygène et nutriments aux muscles sollicités pendant l’entraînement [4].

5. Soutenir la récupération

La récupération ne commence pas uniquement une fois la séance terminée.

Certains pre-workouts contiennent des acides aminés ou des électrolytes qui peuvent contribuer à remplacer certains minéraux perdus pendant l’effort et à soutenir la récupération après une séance intense [5].

Comment reconnaître un bon pre-workout ?

Tous les pre-workouts ne se valent pas. Voici quelques éléments à regarder avant de choisir :

• Une quantité de caféine équilibrée : suffisamment pour soutenir ton énergie, sans en faire trop.

• Des ingrédients étudiés : par exemple la bêta-alanine, le malate de citrulline ou la L-théanine.

• Pas d’additifs inutiles : privilégie les formules simples et transparentes.

• Un bon goût et une bonne solubilité : un pre-workout doit aussi être agréable à boire et facile à mélanger.

Pourquoi Boost+ de Naway se démarque

Chez Naway, nous pensons qu’un pre-workout doit être à la hauteur de tes entraînements. C’est pour cela que nous avons créé Boost+, un pre-workout végétal conçu pour soutenir ton énergie, ta concentration et tes performances.

Que contient Boost+ ?

1. Caféine naturelle issue du guarana

Le guarana apporte naturellement de la caféine et contribue à soutenir l’énergie et la vigilance pendant l’entraînement.

2. Malate de citrulline

Il soutient la production d’oxyde nitrique et favorise la circulation sanguine pendant l’effort, ce qui peut contribuer à de meilleures sensations musculaires et à un bon pump [4].

3. Bêta-alanine

Elle aide à augmenter les niveaux de carnosine musculaire et peut améliorer les performances lors d’efforts intenses [3].

4. L-théanine

Associée à la caféine, elle peut aider à soutenir la concentration tout en apportant une sensation d’énergie plus équilibrée [2].

5. Formule végétale

Boost+ ne contient aucun ingrédient d’origine animale et convient donc à une alimentation vegan.

Un bon pre-workout peut être un vrai plus dans ta routine sportive. Il peut t’aider à démarrer ta séance avec plus d’énergie, à rester concentré et à maintenir ton intensité plus longtemps.

Avec sa formule végétale et ses ingrédients sélectionnés, Boost+ a été conçu pour t’apporter ce dont tu as besoin avant l’entraînement, sans ingrédients superflus.

Que tu t’entraînes en salle, que tu partes courir ou que tu prépares une séance intense, un pre-workout peut t’aider à tirer davantage de ton entraînement.

Entraîne-toi plus intelligemment, pas seulement plus dur.

Références

[1] Bishop, J. D., et al. (2020). Caffeine supplementation and exercise performance-an umbrella review of 21 published meta-analyses. PubMed. Lien

[2] Haskell, C. F., et al. (2008). Cognitive and mood improvements of L-theanine and caffeine. Biological Psychology, 77(2), 113-122. Lien

[3] Hobson, R. M., et al. (2012). Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance. Amino Acids, 43(1), 25–37. Lien

[4] Bailey, S. J., et al. (2009). Citrulline malate enhances cycling performance. Journal of Applied Physiology, 106(6), 1772–1779. Lien

[5] Jackman, S. R., et al. (2010). Branched-chain amino acid supplementation and exercise. Journal of Nutrition, 140(2), 312–316. Lien