Qu’est-ce qui fait un bon multivitamine ?

Dans le rythme effréné du quotidien, il n’est pas toujours facile d’apporter à son organisme tous les nutriments dont il a besoin uniquement par l’alimentation. Les multivitamines sont devenues une solution pratique pour celles et ceux qui souhaitent compléter certains apports nutritionnels. Mais toutes les multivitamines ne se valent pas. Beaucoup de produits disponibles sur le marché présentent des formulations déséquilibrées, des formes moins biodisponibles ou des ingrédients synthétiques. Alors, que faut-il rechercher dans une bonne multivitamine et que vaut-il mieux éviter ?

Les limites de nombreuses multivitamines

1. Des ingrédients d’origine végétale et naturelle

Une multivitamine de qualité devrait privilégier, lorsque cela est possible, des ingrédients naturels et d’origine végétale. Ces nutriments sont plus proches de leur forme naturelle. Lorsque tu choisis un complément issu de sources alimentaires complètes, tu bénéficies également des autres composés naturellement présents dans ces ingrédients, notamment des phytonutriments et des antioxydants.

2. Des dosages adaptés

Une bonne multivitamine ne se contente pas d’ajouter de fortes doses de vitamines uniquement pour des raisons marketing. Elle apporte chaque nutriment dans des quantités adaptées. Des nutriments comme la vitamine D3, la vitamine B12 ou le magnésium doivent être présents dans des dosages cohérents avec la formulation globale du produit.

3. Du magnésium organique et biodisponible

Le magnésium est un minéral important pour l’organisme et contribue notamment au fonctionnement normal des muscles. Une bonne multivitamine peut contenir du magnésium sous des formes biodisponibles telles que le malate de magnésium ou le citrate de magnésium, qui sont des formes organiques.

4. Ne pas se fier uniquement aux produits « une gélule par jour »

Les produits qui promettent de fournir tous les nutriments nécessaires dans une seule gélule par jour ne permettent pas toujours d’intégrer des quantités importantes de chaque vitamine et minéral. Selon la formulation et les dosages souhaités, plusieurs gélules par jour peuvent être nécessaires.

5. Sans ingrédients superflus

Une multivitamine de qualité devrait éviter les agents de charge, liants et additifs artificiels inutiles. Ces ingrédients peuvent être présents dans certaines formulations sans apporter de valeur nutritionnelle. Privilégie des compléments avec une liste d’ingrédients claire et transparente.

6. Faire attention au rétinol (vitamine A)

Le rétinol est une forme préformée de vitamine A. À des doses élevées, un apport excessif en vitamine A sous forme de rétinol peut présenter des risques. Les caroténoïdes, des pigments végétaux que l’organisme peut convertir en vitamine A selon ses besoins, constituent une autre source possible de vitamine A.

7. La présence de 5-MTHF est un bon indicateur

Le 5-MTHF, ou 5-méthyltétrahydrofolate, est une forme biologiquement active du folate, également appelé vitamine B9, que l’organisme peut utiliser directement. Certains facteurs génétiques peuvent influencer la manière dont le folate est transformé dans l’organisme.

Avec le 5-MTHF, certaines étapes de conversion ne sont plus nécessaires. De nombreux fabricants n’utilisent toutefois pas cette forme, notamment en raison de son coût. La présence de 5-MTHF dans une multivitamine peut donc être un indicateur d’une formulation particulièrement réfléchie.

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• 5-MTHF comme source de folate : Vitamin+ utilise du 5-MTHF, une forme biologiquement active du folate que l’organisme peut utiliser directement.

• Sans ingrédients superflus : Vitamin+ privilégie une formulation claire, sans colorants artificiels ni ingrédients inutiles.

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