Warum sprechen plötzlich alle über Protein Coffee?

Protein Coffee: So bekommt Dein Kaffee ein Protein-Upgrade

Protein Coffee ist eine einfache Möglichkeit, Deine tägliche Routine etwas proteinreicher zu gestalten. Egal, ob Du regelmäßig trainierst oder einfach möchtest, dass Dein Kaffee ein bisschen mehr kann: Du ergänzt ein bestehendes Ritual, ohne Deinen Alltag komplett umzustellen.

Du willst wissen, was hinter dem Proffee-Trend steckt? Hier erfährst Du, welche Vorteile Protein Coffee haben kann, ob er sinnvoll ist und wie Du ihn ganz einfach in Deine Routine integrierst.

Welche Vorteile hat Protein Coffee?

Warum also Protein und Kaffee kombinieren? Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, wenn Du pflanzliches Protein mit Deiner täglichen Tasse Kaffee verbindest.

1) Deinen Proteinbedarf leichter erreichen

Einer der größten Vorteile von Protein Coffee ist, dass Du damit ganz unkompliziert mehr Protein über den Tag verteilen kannst.

Viele Menschen nehmen einen großen Teil ihres Proteins erst mit einer größeren Mahlzeit am Abend auf. Sinnvoller kann es sein, die Proteinzufuhr auf mehrere Mahlzeiten und Snacks über den Tag zu verteilen.

Protein im morgendlichen oder mittäglichen Kaffee ist eine einfache Möglichkeit, genau das zu machen.

2) Länger satt bleiben

Protein trägt stärker zur Sättigung bei als Kohlenhydrate oder Fett und kann Dir dabei helfen, zwischen den Mahlzeiten länger zufrieden zu bleiben.

Außerdem benötigt Dein Körper für die Verdauung und Verarbeitung von Protein etwas mehr Energie als bei Fett oder Kohlenhydraten. Dieser Effekt wird als Thermic Effect of Food bezeichnet.

Koffein kann bei manchen Menschen kurzfristig ebenfalls den Appetit beeinflussen. Protein Coffee kann deshalb eine praktische Option sein, wenn Du morgens schnell wieder Hunger bekommst oder gerne zwischendurch snackst.

Tipp: Wenn Dich Kaffee auf nüchternen Magen unruhig macht oder Du Dich danach schnell wieder schlapp fühlst, kann es angenehmer sein, ihn zusammen mit Protein oder einer Mahlzeit zu trinken.

3) Wach und fokussiert in den Tag starten

Kaffee liefert Dir durch das enthaltene Koffein den bekannten Wachmacher-Effekt.

Mit Protein kombinierst Du diesen mit wichtigen Aminosäuren, die Dein Körper für zahlreiche Prozesse benötigt.

Dadurch wird aus der klassischen Tasse Kaffee ein Getränk, das nicht nur Koffein, sondern gleichzeitig eine Portion Protein liefert.

4) Mehr Protein ohne neue Routine

Protein Coffee funktioniert besonders gut im Alltag, weil Du keine komplett neue Gewohnheit aufbauen musst.

Du trinkst ohnehin jeden Morgen Kaffee? Dann ergänzt Du einfach Protein und machst aus Deinem normalen Kaffee einen proteinreicheren Drink.

Wenig Aufwand und leicht in den Alltag integrierbar.

Ist Protein Coffee gesund?

Protein Coffee kann eine praktische Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung sein, wenn Du ihn mit einem hochwertigen pflanzlichen Protein zubereitest.

Er kann Dir helfen, Deine tägliche Proteinmenge leichter zu erreichen und eignet sich je nach Routine auch vor oder nach dem Training.

Darauf solltest Du bei einem guten pflanzlichen Protein Coffee achten:

• Ausgewogenes Aminosäureprofil: Wähle ein Protein oder eine Proteinmischung, die alle neun essenziellen Aminosäuren liefert. Kombinationen aus Erbsen- und Reisprotein ergänzen sich beim Aminosäureprofil besonders gut.
• Wenig unnötige Zusätze: Achte auf zugesetzten Zucker und darauf, dass die Zutatenliste nicht unnötig lang ist.
• Gute Verträglichkeit: Wenn Du empfindlich auf bestimmte Proteinquellen reagierst, solltest Du eine Variante wählen, die zu Deiner Ernährung und Verdauung passt.

Tipp: Ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich. Nicht jeder Protein Coffee, der gesund klingt, ist automatisch zuckerarm oder sinnvoll zusammengesetzt.

Wann ist die beste Zeit für Protein Coffee?

Das hängt vor allem von Deinem Alltag ab. Besonders beliebt sind diese Zeitpunkte:

• Morgens: Als proteinreicher Start in den Tag
• Nachmittags: Als Alternative zum klassischen Nachmittagskaffee, wenn Du gleichzeitig etwas Protein aufnehmen möchtest

Der beste Zeitpunkt ist letztlich der, der gut in Deine Routine passt. Zum Frühstück, am Vormittag, vor dem Training oder am Nachmittag.

Tipp zum Fasten: Protein Coffee unterbricht ein Fasten, da Protein Kalorien liefert und Verdauungsprozesse aktiviert. Wenn es Dir aber lediglich darum geht, Deine erste größere Mahlzeit etwas nach hinten zu verschieben, kann Protein Coffee trotzdem gut in Deinen Alltag passen.

Tipp bei Nervosität durch Kaffee: Koffein kann den Cortisolspiegel kurzfristig erhöhen. Wenn Du Kaffee auf nüchternen Magen nicht gut verträgst, kann es angenehmer sein, ihn zusammen mit Protein oder Nahrung zu trinken.

So machst Du Protein Coffee zu Hause

Du hast grundsätzlich zwei Möglichkeiten: selbst mixen oder eine fertige Proteinmischung verwenden.

Option 1: Selbst gemacht mit Kaffee und pflanzlichem Protein

Mische einfach Deinen normalen Kaffee mit einem Scoop pflanzlichem Proteinpulver.

Das funktioniert sowohl mit heißem als auch mit kaltem Kaffee. Wichtig ist nur, dass Du das Protein gut einrührst.

Tipp für eine cremige Konsistenz:

Verrühre das Proteinpulver zuerst mit einem kleinen Schluck kaltem Wasser oder Pflanzendrink, bis eine glatte Mischung entsteht. Gib anschließend den Kaffee dazu.

So entstehen weniger Klümpchen und die Konsistenz wird deutlich cremiger.

Tipp für heißen Kaffee:

Wenn Dein Kaffee noch kochend heiß ist, lass ihn kurz abkühlen. Pflanzliches Protein lässt sich bei etwas niedrigeren Temperaturen meist leichter einrühren.

Option 2: Eine fertige Proteinmischung

Wenn Du keine Lust auf Ausprobieren hast, kannst Du auch eine bereits abgestimmte Mischung verwenden.

Damit bekommst Du Geschmack, Konsistenz und Protein in einem Produkt und musst nicht jedes Mal selbst herumexperimentieren.

Wenn die Mischung außerdem echten Kaffee enthält und nicht nur Kaffeearoma, kommt sie geschmacklich näher an einen klassischen Iced Coffee oder Macchiato heran.

Unser Protein+ Caramel Macchiato kombiniert beispielsweise pflanzliches Protein mit echtem Kaffee.