Warum ein Pre-Workout vor dem Training sinnvoll sein kann

In der Fitnesswelt gehen die Meinungen zu Pre-Workout-Supplements auseinander.

Braucht man sie wirklich? Und bringen sie überhaupt etwas?

Wenn Du Dich vor dem Training manchmal schlapp fühlst oder bei den letzten Wiederholungen kaum noch Energie hast, kann ein Pre-Workout eine sinnvolle Ergänzung für Deine Trainingsroutine sein. Gut zusammengestellte Pre-Workouts können Dich mit Energie, Fokus und Ausdauer dabei unterstützen, mehr aus Deinem Training herauszuholen.

Schauen wir uns an, was ein gutes Pre-Workout ausmacht, wie es funktioniert und warum es Dich beim Training unterstützen kann.

Was ist ein Pre-Workout-Supplement?

Ein Pre-Workout ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das normalerweise etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Training eingenommen wird. Es soll Energie, Konzentration und Leistungsfähigkeit während des Trainings unterstützen.

Typische Inhaltsstoffe sind beispielsweise Koffein, Aminosäuren und Substanzen, die die Bildung von Stickstoffmonoxid fördern. Je nach Zusammensetzung kann ein Pre-Workout dabei helfen, Deine Ausdauer und Leistungsfähigkeit während intensiver Trainingseinheiten zu unterstützen.

Warum solltest Du ein Pre-Workout verwenden?

1. Mehr Energie

Einer der häufigsten Gründe für die Einnahme eines Pre-Workouts ist der zusätzliche Energieschub vor dem Training.

Viele Pre-Workouts enthalten Koffein. Studien zeigen, dass Koffein die Aufmerksamkeit verbessern und die wahrgenommene Anstrengung während des Trainings reduzieren kann [1].

Durch seine Wirkung auf das zentrale Nervensystem kann Koffein Dir dabei helfen, auch an Tagen mit wenig Energie konzentriert und leistungsfähig zu trainieren.

2. Besserer Fokus und mehr Konzentration

Kennst Du das Gefühl, körperlich im Gym zu sein, aber gedanklich ganz woanders?

Pre-Workouts enthalten häufig Inhaltsstoffe wie L-Theanin, Tyrosin oder Citicolin, die zur Unterstützung von Konzentration und kognitiver Leistungsfähigkeit eingesetzt werden.

Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass die Kombination aus Koffein und L-Theanin die Konzentration unterstützen und gleichzeitig bestimmte unerwünschte Wirkungen von Koffein reduzieren kann [2].

3. Mehr Ausdauer

Pre-Workouts mit Beta-Alanin können besonders bei intensiven Belastungen interessant sein.

Beta-Alanin erhöht den Carnosinspiegel in der Muskulatur. Carnosin trägt dazu bei, die während intensiver Belastung entstehende Übersäuerung der Muskulatur abzupuffern [3].

Das kann Dir dabei helfen, Deine Trainingsintensität länger aufrechtzuerhalten, zusätzliche Wiederholungen zu schaffen oder intensive Belastungsphasen länger durchzuhalten.

4. Bessere Durchblutung und mehr Pump

Inhaltsstoffe wie Citrullinmalat oder Arginin können die Produktion von Stickstoffmonoxid unterstützen und dadurch die Durchblutung der Muskulatur während des Trainings fördern.

Das trägt unter anderem zu dem sogenannten „Pump“ bei, den viele beim Krafttraining schätzen.

Eine verbesserte Durchblutung unterstützt außerdem die Versorgung der beanspruchten Muskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen [4].

5. Unterstützung der Regeneration

Regeneration beginnt nicht erst nach dem letzten Satz.

Einige Pre-Workouts enthalten Aminosäuren oder Elektrolyte, die dabei helfen können, während des Trainings verlorene Mineralstoffe auszugleichen und die Versorgung rund um intensive Trainingseinheiten zu ergänzen [5].

Was macht ein gutes Pre-Workout aus?

Nicht jedes Pre-Workout ist gleich. Bei der Auswahl solltest Du auf einige Punkte achten:

• Ausgewogene Koffeinmenge: Genug, um Deine Energie und Konzentration zu unterstützen, ohne unnötig hoch dosiert zu sein.

• Gut untersuchte Inhaltsstoffe: Dazu gehören beispielsweise Beta-Alanin, Citrullinmalat und L-Theanin.

• Keine unnötigen Füllstoffe und Zusatzstoffe: Eine übersichtliche Rezeptur macht es leichter nachzuvollziehen, was Du tatsächlich einnimmst.

• Geschmack und Löslichkeit: Ein gutes Pre-Workout sollte sich problemlos auflösen und natürlich auch gut schmecken.

Warum Boost+ von Naway?

Bei Naway finden wir, dass Dein Pre-Workout genauso viel leisten sollte wie Du beim Training. Deshalb haben wir Boost+ entwickelt, ein pflanzliches Pre-Workout zur Unterstützung von Energie, Fokus und Performance.

Was steckt in Boost+?

1. Natürliches Koffein aus Guarana

Guarana liefert natürliches Koffein und kann dabei helfen, Energie und Aufmerksamkeit während des Trainings zu unterstützen.

2. Citrullinmalat

Citrullinmalat unterstützt die Bildung von Stickstoffmonoxid und kann dadurch die Durchblutung während des Trainings fördern [4].

3. Beta-Alanin

Beta-Alanin trägt dazu bei, den Carnosinspiegel in der Muskulatur zu erhöhen und kann insbesondere bei intensiven Belastungen die Leistungsfähigkeit unterstützen [3].

4. L-Theanin

In Kombination mit Koffein kann L-Theanin die Konzentration unterstützen und gleichzeitig zu einem ausgeglicheneren Energiegefühl beitragen [2].

5. Pflanzliche Formel

Boost+ kommt ohne Inhaltsstoffe tierischen Ursprungs aus und eignet sich damit auch für eine vegane Ernährung.

Ein gutes Pre-Workout kann eine sinnvolle Ergänzung Deiner Trainingsroutine sein. Es kann Dir helfen, mit mehr Energie ins Training zu starten, fokussiert zu bleiben und Deine Intensität länger aufrechtzuerhalten.

Mit seiner pflanzlichen Rezeptur und gezielt ausgewählten Inhaltsstoffen wurde Boost+ entwickelt, um Dich vor und während Deines Trainings zu unterstützen.

Egal, ob Du Gewichte stemmst, laufen gehst oder ein intensives Workout vor Dir hast, ein Pre-Workout kann Dir dabei helfen, mehr aus Deiner Trainingseinheit herauszuholen.

Trainiere smarter, nicht einfach nur härter.

Quellen

[1] Bishop, J. D., et al. (2020). Caffeine supplementation and exercise performance-an umbrella review of 21 published meta-analyses. PubMed. Link

[2] Haskell, C. F., et al. (2008). Cognitive and mood improvements of L-theanine and caffeine. Biological Psychology, 77(2), 113–122. Link

[3] Hobson, R. M., et al. (2012). Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance. Amino Acids, 43(1), 25–37. Link

[4] Bailey, S. J., et al. (2009). Citrulline malate enhances cycling performance. Journal of Applied Physiology, 106(6), 1772–1779. Link

[5] Jackman, S. R., et al. (2010). Branched-chain amino acid supplementation and exercise. Journal of Nutrition, 140(2), 312–316. Link